それでもダイエット中に間食したいあなたに薦める7種類のお菓子とは?




チェックアイコン(青).png お菓子を食べるタイミング


実はダイエット中のおかしは何を食べるかよりも
食べる量とタイミングの問題なんです


基本的に寝る前3時間以降は食べないようにするのは鉄則。


夜はエネルギーをあまり消費しないので余分なエネルギーになってしまい
太りやすくなります


これは食事も同じです




チェックアイコン(青).png GI値の低いお菓子を選ぶ



似たような食べ物でもこのGI値というのが高いものは太りやすくなるんですよ



チェックアイコン(青).png GI値の高いものを食べるとこうなる


血液の中のブドウ糖がふえる血糖値が上がる➡
血糖値が上がった分膵臓(すいぞう)からインスリンが出る➡インスリンが分泌すると中性脂肪がでてきてしぼうがたまりやすくなる



チェックアイコン(青).png 食べない方がいいお菓子(GI70以上)


・アメ

・どら焼き

・チョコレート

・キャラメル

・ドーナツ

・ポップコーン

・かりんとう

・ショートケーキ

・ワッフル

・クッキー

・フライドポテト


チェックアイコン(青).png なるべく食べない方がいいお菓子(GI値56~70


・カステラ

・アイスクリーム

・ポテトチップ

・スイートポテト


チェックアイコン(青).png 食べてもいいお菓子
(GI値55以下)


・プリン

・ヨーグルト

・ココア

・クリームビュレ

・パンナコッタ




ええ~!いちばんたべたいものばっかりGI値高いじゃん!

と思ったと思います^^;


でもね


血糖値の高いお菓子を食べたら次は一日ぬくとか、量を意識して少しにするとかなら


それほど神経質になる必要はないんです


ダイエットで積極的に運動を取り入れている人なんかは

たまにケーキやチョコ食べたって調整すれば大丈夫ということ


もちろん食べないに越したことはありませんが。



➡(青).png お待ちかねおススメお菓子13


ここではダイエット中でも安心して食べれるお菓子、食べ過ぎずすむもの、美容にいいもの、コンビニなどで手軽にかえるものをまとめました!



チェックアイコン(青).png 小岩井の生乳100%ヨーグルト


ヨーグルトはGI値が低いです。さらに乳酸菌の力で腸内環境も整うダイエットにも美容にもいい万能おやつです(^^♪



チェックアイコン(青).png マンナンライフ・コンニャク畑(ララクラッシュ


腹持ち最強のコンニャクゼリーはGI値が低く、カロリーも低い、食物繊維もたくさん入っています。

食物繊維は腸内環境を良くしてくれるだけじゃなく、


カロリー吸収をブロックしてくれる効果があります(かといって高カロリーの食べ過ぎは逆効果)もちろん美容にも◎


チェックアイコン(青).png 寒天(たねや)


寒天自体はほとんどカロリーがないので、味付けに蜜を使っても蜜分だけで済みます


こちらも腸内環境はおまかせ!^^b




チェックアイコン(青).png 冷凍フルーツ・アップルマンゴー(7イレブン)


フルーツは基本GI値が低いです!

(パイナップルは✖)

ミネラルやビタミンも豊富でおススメ



チェックアイコン(青).png  SOYJOY(ソイジョイ)


コンビニで手軽に買える有名なソイジョイは12種類の味が選べます


大豆から作られているので

タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンが同時にとれる便利でおいしいお菓子なのです^^


チェックアイコン(青).png スルメ(20g



スルメは高たんぱく質でカロリーが低い万能おやつ。

よく噛んで食べることになるので、満腹感を満たしやすい

さらに、腹持ちもいいのです

選ぶときは砂糖や添加物の入っていない物を選ぼう



チェックアイコン(青).png おしゃぶり昆布(40g)


食べている間に満腹感が得られるものです


カロリーは低く、食物繊維、ミネラルが豊富です






いかがだったでしょうか?


無理をしないで自分ルールを作って上手にダイエットライフに役立ててくださいね



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